체중 감량 중 배고플 때 먹기 좋은 저칼로리 음식 7가지!
다이어트 중 배고픔은 누구나 한 번쯤 겪어본 고민일 거예요. 식단 조절과 운동을 병행할 때 느껴지는 허기짐은 때론 체중 감량을 포기할 만큼 큰 유혹이 될 수 있죠. 하지만 걱정하지 마세요! 배고픔을 채워주면서도 칼로리 부담 없이 즐길 수 있는 음식들이 있습니다.
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체중 감량 중 배고플 때 먹기 좋은 저칼로리 음식 7가지!
이번 포스팅에서는 체중 감량 중 배고플 때 먹기 좋은 저칼로리 음식 7가지를 소개할게요. 여기에는 영양가 높은 간편 식품부터 포만감을 주는 신선한 재료들까지 포함되어있답니다. 이 글 끝까지 읽으시면 건강하게 배고픔을 해결하는 방법을 찾으실 수 있을 거예요.1
혹시 알고 계신가요? 칼로리는 낮으면서도 의외로 배를 든든하게 만드는 음식들이 있다는 사실! 어떤 음식들이 다이어트와 잘 어울리는지 지금 바로 확인해 보세요!
배고픈 순간에도 걱정 없는, 저칼로리 음식 리스트
1. 오이나 셀러리 같은 수분 많은 채소들
수분 함량이 높은 채소들은 꽤 오래 포만감을 제공하는데요, 또 칼로리는 100g당 10~20kcal 정도로 매우 낮아요. 특히 오이와 셀러리는 씹는 데 시간이 꽤 걸려 자연스럽게 식사 속도를 늦추며, 물리적으로 포만감을 더해주는 효과가 있죠.
또한, 오이나 셀러리 같은 채소에는 비타민과 식이섬유가 풍부해 피부 건강에도 도움을 줄 수 있답니다. 다이어트를 하면서 더 예뻐지고 싶을 때 챙겨보세요!
2. 삶은 달걀 – 저칼로리에 고단백, 포만감까지!
날씬하게, 그러나 든든하게 먹고 싶으시다면 삶은 달걀이 딱이에요. 삶은 달걀은 한 개당 약 70kcal밖에 되지 않지만, 단백질이 풍부해 꽤 오랫동안 허기짐을 막아준답니다. 또한 필수 아미노산과 여러 영양소까지 포함되어 있어, 다이어트에 필요한 영양 보충에도 탁월한 선택이죠.
특히 삶은 달걀을 간식으로 준비해두면 급히 배고픔을 참아야 할 순간에 전략적으로 활용할 수 있어요. 휴대성도 좋아서 언제 어디서나 먹기 좋다는 장점도 있죠!
3. 무가당 요구르트와 베리류 – 맛있게 배를 채우는 건강한 스낵
갑자기 단 게 당길 때는 무가당 요구르트에 블루베리나 딸기 같은 베리류를 섞어 드셔 보세요. 두 가지를 함께 섭취하면 부족한 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있어요. 게다가 칼로리도 낮아 다이어트에 제격이죠.
특히나 베리류는 항산화 성분이 많아 노화 예방과 면역력 강화에도 도움을 주기 때문에, 다이어트를 하며 건강까지 챙기고 싶으신 분께 알맞은 선택일 거예요.
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4. 구운 치킨 가슴살 슬라이스 – 질리지 않는 다이어트 단짝
고단백 음식의 대표주자인 치킨 가슴살은 이미 다이어터들에게 큰 사랑을 받고 있죠. 하지만 “풍미가 너무 심심한데?”라고 고민되신다면 조리법을 조금 바꿔보세요. 소금 간을 소량만 하고 에어프라이어로 살짝 구워 고소함을 더하면, 훨씬 기분 좋게 먹을 수 있을 거예요.
100g당 약 150kcal 정도에 불과한 칼로리를 자랑하면서 충분한 단백질 섭취가 가능해 다이어트 효과는 물론, 근육 유지에도 아주 좋은 음식이란 점!
5. 팝콘(저염, 무가당) – 바삭한 식감으로 스트레스를 해소해요!
갑자기 짭조름한 게 먹고 싶다면, 시중에 나온 저염 팝콘에 도전하세요. 팝콘은 통곡물로 만들어져 무척 가벼운 식감과 낮은 칼로리를 자랑해요. 한 줌 먹어도 100~120kcal로 부담이 적답니다.
게다가 손으로 하나하나 집어먹으며 허기를 달래는 재미까지 더하면, 스트레스 관리에도 도움이 될 수 있어요!
6. 곤약젤리 – 칼로리 걱정 따위 없는 간편 간식
곤약젤리는 요즘 다이어트 간식으로 가장 많이 찾는 인기 제품 중 하나예요. 곤약 특유의 식감과 낮은 칼로리(대부분 10kcal 미만)는 배를 가득 채우는 효과로 손색이 없답니다.
특히 곤약젤리는 다양한 맛으로 나와 있어서 기분에 따라 선택할 수 있고, 휴대도 간편하여 야외 활동 중에도 쉽게 먹을 수 있어요!
7. 로메인과 닭고기 샐러드 – 가벼운 한 끼 대용으로 완벽!
간단히 먹을 수 있는 샐러드를 찾는다면, 로메인과 닭고기로 만든 샐러드 어떠세요? 로메인은 낮은 칼로리에 비해 영양소가 풍부하며, 닭고기는 단백질 섭취에 탁월하죠. 여기에 올리브 오일 드레싱을 살짝 뿌리면 부족한 오메가3 지방까지 보충돼요.
배고픔 해결과 다이어트, 두 마리 토끼를 잡는 법
위에서 소개한 7가지 저칼로리 음식들은 배고픔을 참는 것에 대한 부담을 감소시킴과 동시에 체중 감량에 긍정적인 효과를 줄 수 있어요. 다이어트와 건강이 모두 중요하다면, 이제부터라도 작은 식단 습관을 바꿔보세요!
| 음식 | 포만감 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 오이/셀러리 | 좋음 | 10~20kcal |
| 삶은 달걀 | 매우 좋음 | 약 70kcal |
| 무가당 요구르트+베리 | 좋음 | 약 100kcal |
| 구운 치킨 가슴살 | 최상 | 150kcal(100g) |
| 팝콘(저염) | 좋음 | 100~120kcal |
| 곤약젤리 | 보통 | 10kcal 이내 |
| 로메인+닭고기 샐러드 | 매우 좋음 | 200kcal 내외 |
“다이어트 중이라 배고픔을 참는 게 힘들다면, 저칼로리 음식을 선택해보세요. 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다!”
건강한 선택이 지속가능한 다이어트를 만듭니다! 이젠 배고픔에 흔들리지 말고, 소개된 음식을 활용해 여러분의 목표를 이루어보세요!
